Vad bör man hålla koll på när det gäller magen Dessutom hjälper spårningen av mat dig att hålla koll på hur mycket protein, fibrer och näringsämnen som du får i dig under en dag. Ät rätt för att bli av med magfettet Innan du börjar träna bort magen behöver du även se över din kost. 1 orolig mage lös avföring 2 Vad bör jag göra? Äter nog ganska normal kost. Mycket fisk och grönsaker. Tränar flera gånger i veckan. Pontus Karling: Rapningar beror oftast på att man sväljer ner luft omedvetet. 3 ibs mat att undvika 4 För matdagbok. Vitlök, lök, spannmål och baljväxter – det är topp fyra när det gäller att få magen ur balans. Men det är inte alltid lätt att veta vad man är känslig för, och i vilken mängd. – Det bästa är att föra dagbok över det man äter och se om man kan hitta ett mönster, säger Sofia Antonsson. 5 LÄS OCKSÅ: Ont i magen? Det här kan du göra? 2. Lök & vitlök. Lök och vitlök bildar basen till ett stort antal maträtter. Men eftersom de räknas som svårsmälta kolhydrater innebär det också att de kan ställa till det för magen. – Alla sorters lök är gasbildande, säger Sofia Antonsson. 6 Samma regler gäller för magmusklerna för en mängd rörelser, matsmältning, sexuell njutning och enkla saker som att gå på toaletten. Men kanske skadligast av allt: Det påverkar vår andning. Djupandningen syresätter våra muskler, sänker kortisolhalterna i kroppen, stöttar immunförsvaret och sänker vår stressnivå. 7 känns som jag behöver gå på toa hela tiden 8 IBS innebär att det är en störning i hur tarmen arbetar och dess känsel. 9 Gastroskopi är en undersökning. 10 Börjar magen klaga – just när du börjat vänja dig vid din nya, hälsosamma kosthållning? Att uppleva ont i magen, diarré eller förstoppning är inte alls ovanligt när man lägger om sin kost, förklarar farmaceuten Ynette Gustavsson. Det här ska du tänka på!. 12